俗语说“春困秋乏”，但还有一种困，能穿越四季——

那等于吃完饭的“食困”。

每天吃饭前神气奕奕，鼓舞饭后百步走；

吃完饭后困得哈欠连天，只思立马睡一宿。

（起首：soogif）

“吃饱犯困”是因为太懒了吗？

其实，可能真不怪你！（划要点，让雇主看到）

而是这些激素在“捣鬼”。

“吃饱后犯困”，有个洋气的名字——“food coma”，翻译过来等于“食品眩晕”。

好奇艳羡好奇艳羡是：一吃饱，就思躺下“昏”昔时。

现在，学术界渊博合计“food coma”背后的原因，是3种激素在作祟。

1. 胆囊削弱素

东说念主体小肠中会分泌一种激素，叫作念胆囊削弱素，它是躯壳一种饱足信号，会激活大脑中认真睡觉的区域，让东说念主产生疲劳感。

在饭后两小时，胆囊削弱素的含量会显着高涨[1]。高脂肪的食品会刺激胆囊削弱素的分泌，是以吃完饭后，睡意更浓。

2. 食欲素

食欲素也叫下丘脑泌素（Hypocretin），是下丘脑分泌的一类激素。食欲素参与调节进食、睡觉和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。食欲素跟着进食量的增多而逐渐减少。食欲素水平低下时，东说念主体容易产生疲劳感。

饭后血糖升高，同期食欲素含量裁汰，会导致东说念主体容易疲劳[2]。

3. 胰岛素

血糖升高同期会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步裁汰血糖水平。

同期，胰岛素会促进卵白质合成，为色氨酸插足大脑“添砖加瓦”。色氨酸在脑内先造成5-羟色胺，可进一步造成褪黑素。

而褪黑素群众应该不生分，它是一种睡觉激素，分泌增多时，东说念主体就插足了“夜间样式”，产生睡意。

是以，在多样激素皆心合力的“多重用功”下，吃完饭就犯困这件事，也就容易相识了。

（起首：soogif）

至于群众常听到的 “脑供血不及”导致食困，其实根据并不弥散。有连络标明，进食时颈动脉的血流量莫得显着的变化，也等于大脑并莫得供血不及 [3]。

（起首：soogif）

关联词，通常是吃完饭，通常是激素变化，为什么不同东说念主的情景不一样呢？

身边的共事：神气奕奕，高步阔视，准备好大干一番行状！

我：我刚刚是吃饭也曾吃安眠药了？不睡觉这宇宙还有什么意旨！

这种各异可能与你的一些进食风气联系。

● 吃大批精制碳水：像白米饭、面条、馒头等都属于高血糖生成指数（GI）食品。也等于吃完这些后，血糖高涨速率很快，为了适度血糖的升高，胰岛素会大批分泌，使得血液中5-羟色氨酸浓度增多，褪黑素增多，东说念主就变得越过容易困。

● 吃得太浓重：吃太多高脂肪食品会给肠说念、肝脏带来比拟大的压力，这个本领就需要胆囊削弱素来鼓舞胆汁分泌，赞理看法脂肪。而胆囊削弱素水平一朝提高，困意也就又来势汹汹。

况且有连络标明，东说念主会因为摄入大批脂肪而裁汰警悟性。

是以下次有进犯事情前，千万铭刻别吃炸鸡这类太过浓重的食品哦。

天然能睡是福，但是饭后疲劳也的确给东说念主带来了好多困扰。

若是思幸免这种情况，不错试试底下几个想法：

● 适度饭量，饮食平衡：不要暴饮暴食，吃八分饱。在食品选定时平衡搭配：以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占悉数主食的1/3傍边）；增多绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食品，适量的鱼禽蛋瘦肉等。

● 减少高脂肪、高碳水食品摄入。泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食品要少吃，减少胆囊削弱素和胰岛素的大批分泌，容易犯困。

● 加强畅通，饭后百步走：饭后不要呆在房子里，空气不流畅。不错外出散个步，唐突过半个小时，作念一些低强度的有氧畅通，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让躯壳鼓舞起来。

● 合适喝些功能饮品：不错在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等小心醒脑的功能饮品，遣散打盹儿，保握大脑鼓舞性，同期较少影响夜间睡觉。

● 要求允许，不错小憩：本着“打不外就加入”的原则，若是确切太困，就小睡一会吧。20～30分钟的午睡对躯壳也很故意处。

底下这4种疾病，也可能让你“吃完就困”，可不要轻蔑哦！

1. 糖尿病

糖尿病东说念主的胰岛素分泌不及，容易导致吃完饭后血糖“失控”，比常东说念主更容易犯困、思睡觉。

2. 低血压

餐后低血压是老年东说念主私有的一种疾病，除了饭后困，还可能伴有一些头晕、软弱、嗜睡的进展。

3. 甲减

甲状腺功能减退（简称“甲减”），容易出现记念力差、响应粗笨、爱犯困的症状。

4. 腹黑疾病

若是血液供应不及，就会导致大脑缺氧，神经系统活跃性裁汰，从而导致睡不醒。每每出现犯困症状，也可能是腹黑削弱功能出了问题。

总体来说，若是白日频繁、过度疲劳，严重影响生计和责任，应该实时就医，查明原因，对症诊疗。

但愿群众在不思睡的本领保握清醒，在思睡的本领都能一觉睡到天然醒！

审核众人：马跃青

航天中心病院养分科养分医生

参考文件

[1]Moran TH, Kinzig KP. Gastrointestinal satiety signals II. Cholecystokinin. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2004 Feb;286(2):G183-8. doi: 10.1152/ajpgi.00434.2003. PMID: 14715515.

[2]Karnani MM, Apergis-Schoute J, Adamantidis A, Jensen LT, de Lecea L, Fugger L, Burdakov D. Activation of central orexin/hypocretin neurons by dietary amino acids. Neuron. 2011 Nov 17;72(4):616-29. doi: 10.1016/j.neuron.2011.08.027. PMID: 22099463.

[3]Bazar KA, Yun AJ, Lee PY. Debunking a myth: neurohormonal and vagal modulation of sleep centers, not redistribution of blood flow, may account for postprandial somnolence. Med Hypotheses. 2004;63(5):778-82. doi: 10.1016/j.mehy.2004.04.015. PMID: 15488646.

[4]Cao, Y., Wittert, G., Taylor, A. W., Adams, R., & Shi, Z. (2016). Associations between macronutrient intake and obstructive sleep apnoea as well as self-reported sleep symptoms: results from a cohort of community dwelling Australian men. Nutrients, 8(4), 207.

[5]中国养分学会.《中国住户膳食指南》2022版

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